Pada hari Sabtu saya pergi ke lokakarya pembinaan Asana. Kami adalah empat wanita. Salah satu dari mereka ingin belajar burung gagak. Gagak itu disebut Kakasana dalam bahasa Sanskerta. Dalam yoga Ashtanga, burung gagak adalah pose yang Anda praktikkan di seri kedua.
Kedua postur ini biasanya bercampur.
Kakasana:
1. Siku sedikit bengkok.
2. SHIN melintasi lengan atas sebelum bergerak maju ke pose. Beginilah cara kami diajarkan dalam pelajaran. Ini juga merupakan perbedaan penting bagi Bakasana.
3. Bagian belakangnya lurus.
4. Anda melihat ke depan.
5. Cobalah untuk memutar tangan ke dalam. Akibatnya, siku keluar.
6. Otot perut tegang.
Bakasana: Popularitas
1. Lengan terentang. Paling termudah untuk merentangkan lengan dari awal.
2. Lutut ditekan ke lengan dekat ketiak.
3. Bilah bahu terpisah. Putaran belakang. Ini memastikan bahwa berat tubuh tidak hanya ada di lengan. Tubuh ditarik ke atas. Anda mencoba membuat tubuh ringan.
4 Punggung bulat membuat Anda melihat ke bawah daripada ke depan.
5. Cobalah untuk memutar tangan ke luar untuk menjaga lengan Anda tetap lurus.
6. Otot perut tegang.
Wanita yang ingin belajar burung gagak itu kelebihan berat badan. Saya memperkirakan bahwa dia kelebihan berat badan 30 kg. Sendinya tidak dapat menopang berat badan. Tentu saja ada orang yang kelebihan berat badan yang memiliki pergelangan tangan yang kuat sehingga mereka dapat melakukan pose ini tanpa masalah. Tapi itu tidak terjadi dengan yogini di kelas ini. Akan lebih baik untuk mengatakan yang sebenarnya. Jika wanita itu berpose, dia mungkin melukai dirinya sendiri. Dia selalu berhenti sebelum beratnya ada di lengannya. Terkadang lebih penting untuk mengubah diet Anda daripada mempelajari asana yang belum cocok.
Sendi saya juga sakit setelah beberapa saat. Saya memanfaatkan waktu untuk berlatih pose berulang kali dan kami semua juga mempraktikkan Parsva Bakasana, sisi gagak. Kita seharusnya tidak bosan sementara wanita yang ingin belajar pose terus berusaha menggeser berat badannya ke depan ke lengannya.
Ketika saya menulis ini, terpikir oleh saya bahwa wanita itu mungkin tidak memiliki kekuatan untuk menahan diri. Saya akan membuat rekomendasi berikut:
1. Menurunkan berat badan.
2. Lalu latihan kekuatan.
3. Lalu latih burung gagak lagi.
4. Dalam keadaan apa pun menyerah.
Saya menjadi lebih sadar akan pose ini sejak lokakarya ini. Gagak atau derek adalah pose dasar untuk semua saldo lengan.
Setiap individu pada akhirnya harus menemukan dan mengikuti jalan mereka sendiri untuk mempelajari postur yang ingin mereka pelajari.
Ke gambar:
Di paling kiri saya mencoba Kakasana.
Di tengah Anda dapat melihat Parsva Bakasana.
Di sebelah kanan, saya mencoba meregangkan lengan saya untuk masuk ke Bakasana.
Craw and Crane – Pose Yoga yang Berbeda – Blog Yoga Saya
