108 Salutasi Matahari: Makna, Persiapan, dan Cara Mengajar Mereka

24

Di Aham yoga (studio yoga saya), kami ingin merayakan praktik yoga yang abadi, dalam berbagai cara. Salah satu ritual paling ikonik dalam yoga adalah praktik 108 Salutasi Matahari. Tapi kenapa 108? Apa yang membuat nomor ini begitu istimewa? Dan bagaimana Anda bisa mendekati atau mengajarkan pengalaman transformatif ini? Tampaknya tidak ada banyak informasi yang jelas tentang hal ini di dunia yoga. Saya harap blog ini membantu Anda memahami semua yang Anda butuhkan tentang melakukan 108 salam matahari.

Anda akan menemukan jawaban untuk…

• Pentingnya 108
• Salam matahari mana yang harus dipilih dan mengapa
• Cara mempersiapkan 108 Salutasi Matahari
• Apa yang diharapkan selama 108
• Tips Mengajar
• Siapa yang harus menghindarinya dan mengapa?
• Bagaimana cara mengetahui jika Anda melakukannya dengan benar?
• Berapa banyak waktu yang harus dibutuhkan?
• Bagaimana cara menjaga Count?
• Pikiran terakhir.

Saya juga memiliki episode podcast tentang ini di podcast Let's Talk Yoga saya. Saya menambahkan lebih banyak konteks dan kejelasan tentang topik ini pada episode terperinci. Pastikan untuk mendengarkan di sini jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut. Jangan lupa berlangganan saat Anda ada 🙂

Pentingnya 108 dalam yoga

Nomor 108 memegang tempat khusus dalam filsafat yoga, astronomi, dan tradisi spiritual. Berikut beberapa alasan mengapa:

• Koneksi Astronomi: Jarak Matahari dari Bumi sekitar 108 kali diameternya. Demikian pula, jarak bulan dari Bumi memiliki rasio yang sama, melambangkan harmoni kosmik dan keterkaitan.
• Arti simbolik: Dalam numerologi, angka 1 mewakili persatuan, 0 melambangkan kelengkapan, dan 8 mewakili infinity. Bersama -sama, 108 mewakili keutuhan keberadaan dan hubungan kita dengan yang tak terbatas.
• Penyelarasan energik: Menurut ajaran yoga, 108 nadis (saluran energi) berkumpul di chakra jantung. Berlatih 108 Salutasi Matahari membantu menyeimbangkan jalur ini, menumbuhkan kejernihan dan vitalitas.

Saat Anda melakukan 108 Salutations Sun, Anda terhubung dengan simbolisme yang mendalam ini, mengubah praktik menjadi perjalanan meditasi daripada hanya latihan fisik.

Mengapa Surya Namaskar klasik adalah kuncinya

Penting untuk mengetahui hal itu 108 Salutasi Matahari mengacu secara khusus Klasik Surya Namaskar (CSN). Urutan ini mencakup 12 pose berbeda yang dilakukan di kedua sisi kanan dan kiri, membentuk putaran lengkap. Sementara Vinyasa A&B sangat populer di dunia barat, ini terlalu intens untuk bahu dan paha belakang dan tidak boleh dilakukan lebih dari 6 kali dalam praktik.

Itu Surya Namaskar klasik adalah praktik seimbang yang indah yang menyelaraskan gerakan dengan napas, menghormati matahari sebagai simbol energi dan kesadaran. Masing -masing dari 12 langkahnya sesuai dengan perjalanan matahari melalui zodiak, menciptakan hubungan antara tubuh kita dan ritme kosmos.

Suryanamaskar klasik adalah praktik pikiran, tubuh, napas dan bahkan mantra menjadikannya meditasi yang bergerak. Vinyasa A&B terlalu memanas dan tidak dapat digunakan dalam konteks ini.

Mempersiapkan 108 Salutasi Matahari

Menyelesaikan 108 salam matahari membutuhkan persiapan, baik secara fisik maupun mental. Inilah cara bersiap:

1. Bangun Endurance: Mulailah dengan 12 putaran mulus (24 sisi) dari Surya Namaskar klasik. Tubuh Anda harus terasa ringan dan mudah sebelum mencoba 108.
2. Berlatih secara teratur: Secara bertahap tingkatkan jumlah putaran selama beberapa minggu atau bulan untuk mengkondisikan tubuh dan pikiran Anda.
3. Istirahat dengan baik: Tidur cukup malam sebelumnya dan tiba terhidrasi.
4. Pola pikir penting: Dekati praktik sebagai pengalaman meditatif daripada tantangan fisik. Ini bukan maraton dengan garis finish.

Apa yang diharapkan selama 108 salam matahari

Melakukan 108 salam matahari sangat menantang dan bermanfaat.

• Jika dilakukan dengan benar, Anda akan mengalami energi dan vitalitas yang berlangsung beberapa hari. Tubuh Anda akan terasa ringan dan bersemangat
• Jika Anda memaksa dan mendorong melalui maka Anda akan merasa berat, terkuras dan mungkin juga sakit.

Ingat, tidak apa -apa untuk berhenti dan istirahat jika diperlukan. Anda tidak perlu menyelesaikan semua 108 putaran. Ini adalah kesalahpahaman dalam yoga. Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda butuhkan kemudian beristirahat dan bergabung kembali atau langsung menuju Shavasana selama sisa kelas.

Mengajar 108 Salutasi Matahari: Panduan untuk Guru Yoga

Jika Anda seorang guru yoga yang berencana untuk memimpin sesi salam matahari, di sini ada beberapa hal yang perlu diingat:

1. Pengalaman Pribadi: Latih 108 Salutasi Matahari Diri Sendiri Sebelum Mengajar Beberapa Waktu Berbeda. Perhatikan perjalanan Anda sendiri di dalamnya.
2. Atur nada: Jelaskan pentingnya 108 dan pentingnya Surya Namaskar klasik bagi siswa Anda.
3. Penghitungan penuh perhatian: Gunakan alat seperti koin untuk secara diam -diam melacak putaran. Hindari berbagi penghitungan dengan siswa untuk mencegah gangguan yang digerakkan oleh ego.
4. Dorong istirahat: Izinkan siswa untuk beristirahat sesuai kebutuhan tanpa penilaian. Momentum itu penting, tetapi begitu juga perawatan diri.
5. Menawarkan modifikasi: Berikan alat peraga atau alternatif untuk siswa dengan kebutuhan spesifik (misalnya, dukungan lutut untuk lutut-dada-chin pose & tekuk lutut untuk semua uttanasanas ').
6. Buat pengalaman lengkap: Sertakan Pranayama dan Savasana yang panjang dan restoratif (10–15 menit) untuk menenangkan diri setelah latihan.

Siapa yang harus menghindari 108 Salutasi Matahari?

Latihan yang intens ini tidak cocok untuk semua orang. Inilah yang harus menghindarinya:

• Pemula atau mereka yang tidak terbiasa dengan Surya Namaskar klasik.
• Individu dengan cedera atau keterbatasan fisik.
• Praktisi hamil atau mereka yang postpartum.
• Orang -orang dekat atau pada siklus menstruasi mereka karena panas yang dihasilkan.

Pemikiran terakhir

Praktek 108 Salutations Sun adalah perayaan tradisi, perjalanan penemuan diri, dan peluang untuk transformasi. Apakah Anda melakukannya untuk pertama kalinya atau mengajarkannya kepada orang lain, ingatlah bahwa ini tentang pengalaman, bukan angka.

Mulailah dari yang kecil, berlatihlah dengan sadar, dan hormati tubuh Anda. Setiap napas, setiap gerakan, dan setiap pengulangan selangkah lebih dekat untuk menyeimbangkan, kejelasan, dan pertumbuhan batin. Anda tidak perlu melakukannya setiap hari. Sekali setiap bulan atau sekali setiap musim bagus.

Banyak yang berlatih selama musim dingin dan musim panas.

Dengarkan episode podcast terperinci di Let's Talk Yoga tentang 108 Sun Saluasi di mana saya melangkah lebih dalam secara mendalam.

Penasaran untuk mengeksplorasi lebih lanjut tentang Surya Namaskar klasik atau 108 Salutations Sun? Lihatlah kelas kami di Aham Yoga atau jelajahi sumber daya kami untuk memperdalam praktik Anda. Beri tahu kami di komentar jika Anda telah mencoba 108 dan seperti apa pengalaman Anda!