Perimenopause – Mengapa Wanita Asia Selatan tertinggal dan bagaimana yoga dapat membantu

78

Perimenopause adalah fase di mana banyak wanita di seluruh dunia, termasuk wanita Asia Selatan, pengalaman. Namun seringkali tetap tidak diucapkan. Tumbuh di India, dan di banyak budaya Asia Selatan, percakapan tentang kesehatan menstruasi, kesehatan reproduksi, dan menopause secara tradisional terbatas. Keheningan budaya ini berarti banyak wanita mencapai usia 30 -an dan 40 -an mereka tanpa mengetahui apa perimenopause itu. Dan sering bingung ketika gejalanya muncul.

Apa yang saya yakini kurang adalah kesadaran dan percakapan seputar perimenopause. Setelah 12 tahun menjalankan Aham yoga, mari kita bicara podcast yoga & melakukan percakapan yang tak terhitung jumlahnya dengan wanita, terutama keturunan Asia Selatan dan India. Saya mengambil ini dari lingkaran komunitas studio dan berbagi sedikit yang saya tahu berharap itu membantu Anda atau seseorang yang Anda kenal. Kebenaran adalah ketika Anda berada di bawah 35 Anda mungkin tidak merasa perlu mengetahui hal ini. Hanya ketika hal -hal mulai berubah, hal ini menjadi signifikan.

Di blog ini, Anda akan mengerti…

• Apa itu perimenopause?
• Apa perbedaan antara perimenopause dan menopause?
• Gejalanya
• Menavigasi perimenopause
• Yoga sebagai alat versus disiplin ilmu lainnya
• Apa selanjutnya jika Anda berada di perimenopause?

Perimenopause adalah masa transisi yang menjelang menopause – titik di mana seorang wanita belum memiliki siklus menstruasi selama 12 bulan berturut -turut. Perimenopause dapat dimulai sejak pertengahan 30-an dan ditandai dengan kadar hormon yang berfluktuasi. Transisi ini sering membawa perubahan fisik, emosional, dan mental yang dapat membingungkan tanpa informasi dan dukungan yang tepat. Perimenopause berlangsung di mana saja dari 3 hingga 8 tahun sebelum menopause hits. Gaya hidup modern menambah pengalaman peningkatan perimenopause.

Pengalaman setiap wanita dengan perimenopause adalah unik. Yang terkadang menambah kompleksitas menemukan solusi yang seragam untuk itu. Beberapa gejala yang paling umum termasuk tetapi tidak terbatas pada:

– Kabut otak: Kejelasan, fokus, dan memori yang menurun.
– Perubahan suasana hati dan suasana hati yang rendah: lekas marah, kecemasan, dan periode depresi.
– Perubahan siklus menstruasi: siklus tidak teratur, lebih pendek, atau lebih lama.
– Penambahan berat badan dan kelelahan: Pergeseran hormon dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan.
– Perubahan libido: fluktuasi hasrat seksual.
– Sakit kepala dan migrain: peningkatan frekuensi atau intensitas.
– Hot flash dan keringat malam: gelombang panas dan keringat yang tiba -tiba.
– Gangguan tidur: Kesulitan jatuh atau tetap tidur.
– Kekeringan vagina: Dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit selama keintiman.
– Nyeri, sakit dan cedera sendi: sering dilaporkan tetapi diabaikan.

Menurut survei 2022 oleh Bonafide Health, hampir 73% wanita mengatakan mereka tidak menyadari bahwa mereka berada di perimenopause ketika mereka pertama kali mulai mengalami gejala. Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Women's Health menemukan bahwa lebih dari 50% wanita merasa tidak siap untuk transisi perimenopause. Di banyak komunitas Asia Selatan, kurangnya kesadaran ini bahkan lebih umum karena tabu budaya seputar kesehatan seksual & reproduksi. Wanita sering menjadi pengasuh besar untuk orang dewasa dan anak -anak di rumah tangga. Dan cenderung meminimalkan penderitaan mereka untuk tidak mengganggu dinamika keluarga. Sering mengabaikan kebutuhan mereka untuk orang lain. Tapi ini harus berubah.

Strategi yang bekerja di usia 20 -an dan 30 -an mungkin tidak seefektif sekarang. Menyelaraskan aktivitas fisik dengan siklus menstruasi Anda sangat membantu. Dan sejujurnya sangat dibutuhkan. Ini akan membuat transisi sedikit lebih halus. Dua minggu pertama pasca periode sering ideal untuk latihan intensitas yang lebih tinggi, sedangkan setengah terakhir dapat mengambil manfaat dari gerakan restoratif dan lembut.

Di komunitas India ada pemandangan tubuh fisik. Kebutuhan untuk menjadi kurus, menghitung kalori, terobsesi dengan apa yang Anda makan atau tidak makan atau merasa kurang dari karena Anda berada dalam tubuh yang lebih besar, gemuk mempermalukan semua ini ada dan wanita sering diam -diam menginternalisasi trauma ini.

Pria sering kali tidak ada percakapan ini. Seorang pria bisa menambah berat badan dan tidak ada yang akan berkedip. Tetapi jika seorang wanita memiliki sedikit berat badan padanya, Anda akan melihat reaksi yang berbeda. Ada kurangnya batasan untuk masalah tubuh tetapi itu adalah topik untuk hari lain.

Apa yang dibutuhkan seorang wanita selama perimenopause bukanlah penilaian tetapi kasih sayang, dukungan, komunitas dan kejelasan tentang cara mengatasi dengan cara terbaik.

Yoga bisa menjadi sekutu yang kuat dalam perjalanan ini. Yoga mengambil pemandangan multidimensi tubuh. Jadi itu tidak hanya memperlakukan tubuh fisik. Tetapi juga melihat tubuh energik dan tubuh mental. Anda memenuhi kebutuhan fisik, energik, mental, dan emosional Anda. Begitu banyak wanita, membuat kesalahan dengan mencoba lebih banyak kelas HIIT atau berlari daripada muncul di kelas yoga. Meskipun saya tidak meminta Anda untuk menghentikan kelas HIIT atau berlari, saya meminta Anda untuk melengkapi beberapa yoga. Terutama 2 minggu sebelum menstruasi.

Setelah 20 tahun plus berada di bidang kesehatan, kebugaran dan kebugaran di sini adalah cawan suci yang harus Anda tuju untuk…

• Yoga – Lebih disukai kelas yoga di mana seorang guru dapat melihat Anda dan memenuhi kebutuhan Anda. (Aham yoga streams semua kelas kami). Dua kali seminggu akan ideal.
• Latihan Berat Badan: Atrofi otot adalah umum selama perimenopause. Wanita kehilangan otot lebih cepat daripada pria. Menambahkan beberapa latihan beban sedang hingga lembut sangat penting jika Anda bertanya kepada saya. Ini akan membantu Anda menua lebih baik dan berolahraga akan membantu kesehatan mental, fisik dan emosional juga.
• Cardio Lembut: Kelas dansa seminggu sekali. Atau pendakian ringan dengan lereng lembut. Hindari Mid Day Sun jika Anda bisa membantu. (Jika Anda lokal dan mencari cardio – lihat kelas kebugaran Bollyworks)

Ada juga catatan yang lebih halus dari Vairajya (detasemen) dan Asteya (nonstealing) dari diri Anda. Untuk merangkul tubuh yang berubah. Untuk mempraktikkan lebih banyak Patipaksha Bhavanam (budidaya yang berlawanan) ketika Anda menangkap diri Anda dalam spiral negatif dan banyak lagi. Yoga adalah alat terbaik untuk perimenopause.

Komunitas dan persaudaraan sangat penting. Ketika wanita berbagi secara terbuka, kami mengurangi isolasi dan membangun pemahaman. Blog ini adalah bagian dari kampanye kesadaran oleh Aham Yoga untuk menciptakan ruang untuk percakapan yang diperlukan ini.

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, yoga bekerja pada semua aspek Anda. Bukan hanya fisiknya. Begitu banyak perimenopause adalah pengalaman emosional dan mental. Sering kali, wanita merasa cukup baik secara fisik tetapi bisa kewalahan secara mental. Yoga memiliki berbagai alat dan praktik yang tersedia. Izinkan saya memberi Anda beberapa contoh…

• Katakanlah Anda kelelahan secara fisik. Ada pose yoga khusus yang akan meningkatkan energi dan vitalitas Anda.
• Jika Anda kewalahan emosional, itu keluar sebagai kemarahan atau ledakan emosi – ada pose khusus, teknik pernapasan alias pranayama dan filosofi hidup spiritual untuk berlabuh diri Anda sendiri
• Jika Anda memiliki kabut otak dan melawan kenangan, ada pose yang benar -benar dapat membantu mengurangi kabut otak dan meningkatkan kejernihan
• Jika sendi Anda sakit, ada begitu banyak pose yoga yang membantu menjaga agar sendi tetap bebas rasa sakit dan membantu penuaan yang sehat

Saya bisa terus dan terus tentang manfaat yoga untuk perimenopause. Tapi saya pikir Anda menangkap penyimpangan saya di sini. Anda tidak akan tahu sampai Anda mencobanya.

Dengarkan podcast ini di perimenopause…

Jika Anda belum tahu, saya menjadi tuan rumah & membuat podcast Yoga Let's Talk. Ini berada di 5% podcast teratas secara global tidak hanya untuk yoga. Saya membuat episode tentang yoga-ing selama fase perimenopause Anda. Bagaimana yoga dapat secara langsung mempengaruhi dan meningkatkan hidup Anda. Saya akan sangat menyarankan Anda mendengarkannya.

Ini tersedia di semua platform podcast.

Ringkasan takeaways kunci

• Tubuh akan berubah – semakin cepat Anda mendapatkannya. Semakin cepat Anda dapat mulai menerapkan rencana dukungan
• Yoga adalah alat yang hebat di seluruh. Biarkan guru yoga Anda tahu Anda mengalami gejala perimenopause
• Latihan HIIT dan penurunan berat badan tidak akan menghasilkan banyak hasil. Itu bermuara pada campuran berbagai hal yang cocok untuk Anda
• Terus bergerak – biarkan intensitas itu menjadi lebih moderat hingga lembut.
• Jika Anda terbiasa dengan Ayurveda, pertimbangkan mengurangi pitta di tubuh Anda.

1. Apa itu perimenopause dan apa bedanya dengan menopause?

Perimenopause adalah fase transisi sebelum menopause, ditandai dengan fluktuasi dan gejala hormonal seperti perubahan suasana hati dan kabut otak. Menopause dikonfirmasi ketika Anda belum memiliki periode selama 12 bulan berturut -turut.

2. Pada usia berapa perimenopause dimulai untuk wanita Asia Selatan?

Meskipun dapat bervariasi, perimenopause sering dimulai pada awal 40-an untuk wanita Asia Selatan. Namun, karena gaya hidup dan genetika, beberapa mungkin mengalami gejala sedini pertengahan 30-an.

3. Apa tanda -tanda awal perimenopause yang harus saya tonton?

Gejala awal yang umum termasuk periode tidak teratur, peningkatan kelelahan, perubahan suasana hati, gangguan tidur, kabut otak, dan kenaikan berat badan – bahkan jika rutinitas Anda tidak berubah.

4. Mengapa wanita Asia Selatan tidak berbicara tentang perimenopause?

Keheningan budaya, stigma seputar kesehatan reproduksi, dan kurangnya pendidikan sering kali membuat wanita tidak mencari bantuan. Banyak yang menderita dalam keheningan, berpikir gejalanya tidak terkait atau “normal.”

5. Bisakah yoga benar -benar membantu dengan gejala perimenopause?

Ya. Yoga mendukung kesejahteraan fisik, emosional, dan mental Anda. Ini membantu mengurangi stres, menyeimbangkan hormon, meringankan nyeri sendi, meningkatkan tidur, dan mengelola perubahan suasana hati – terutama ketika dipraktikkan secara teratur.

6. Jenis yoga apa yang terbaik selama perimenopause?

Perpaduan yoga Hatha yang berfokus pada napas, aliran lembut, pose restoratif, dan Pranayama sangat ideal. Hindari praktik intensitas tinggi di paruh kedua siklus Anda dan pilihlah rutinitas yang menenangkan dan menenangkan.

7. Apakah terlalu dini untuk memikirkan perimenopause jika saya di bawah 40 tahun?

Sama sekali tidak. Kesadaran di usia 30 -an dapat membantu Anda mengenali gejala sejak dini dan mengambil langkah -langkah untuk mendukung tubuh dan pikiran Anda sebelum semuanya meningkat.

Perimenopause adalah bagian alami dari kehidupan – tetapi tidak harus membingungkan atau mengisolasi. Dengan kesadaran, dukungan, dan alat -alat seperti yoga, wanita dapat menavigasi fase ini dengan rahmat. Di Aham Yoga, kami di sini untuk mengangkat, mendukung, dan melakukan perjalanan dengan Anda.

Kami menawarkan lokakarya mendalam tahunan di Aham Yoga tentang kesehatan wanita dan menavigasi perimenopause. Saya harap Anda bisa menghadiri yang berikutnya. Tapi jangan menunggu ini. Yoga terjadi setiap hari & Anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bebas rasa sakit, bebas stres hari ini dengan yoga di sisi Anda.

Klik tombol di bawah ini yang akan ditambahkan ke siaran bulanan Aham Yoga di mana kami berbagi acara mendatang, lokakarya, pelatihan guru, dan banyak lagi …

Silakan bagikan ini dengan setidaknya satu orang lain yang mungkin merasa diberdayakan dan lega setelah membaca ini.

Mengirim Joy,

Arundhati