Latihan papan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam salam matahari. Merupakan ide bagus untuk memasukkan latihan kekuatan sebelum atau setelah Chaturanga dandasana.
Pada akhirnya, Chaturanga Dandasana adalah posisi papan.
Latihan -latihan ini diambil kembali dari buku Sean Vigue '30 Days of Planks '.
Dalam posting hari ini, saya menyajikan enam variasi papan lagi.
Latihan pertama:
Dukung diri Anda di siku Anda. Tubuh tetap lurus. Lalu tekuk kaki Anda. Lalu ubah sisi.
Latihan ke -2:
Dari posisi papan klasik dengan lengan terentang, pertama tempat lengan satu lengan di lantai, lalu yang lain. Kemudian kembali ke posisi klasik.
Latihan ke -3:
Tangan menyentuh pergelangan tangan satu lengan. Lalu beralih lagi.
Latihan ke -4: Tangan kanan menyentuh bahu sisi kiri. Lalu beralih lagi. Latihan ini juga direkomendasikan kepada saya di gym dan menjadi lebih mudah jika Anda menggerakkan kaki lebih jauh. Ini membuatnya lebih mudah untuk menyeimbangkan.
Latihan ke -5:
Ini adalah papan samping yang sangat saya sukai. Ini adalah persiapan untuk seri yoga Ashtanga ke -3. Penulis juga merekomendasikan perubahan sisi dengan cepat di sini. Karena Anda berada dalam posisi papan klasik sebagai transisi, Anda juga dapat menambahkan push-up.
Latihan ke -6:
Satu kaki dipindahkan ke samping dan kemudian kembali lagi. Perubahan segera menyusul.
Jika Anda mengulangi latihan hingga 20 kali, Anda akan tahu apa yang telah Anda lakukan.
Ini hanya saran. Yang terbaik adalah memilih tiga posisi favorit. Jika ini membosankan, coba variasi lain.
Kesalahan Khas:
– Ketika saya melihat gambar, saya menyadari bahwa bahu tidak langsung di atas pergelangan tangan. Saya bisa memperbaikinya.
– Saya juga menyadari bahwa tubuh saya tidak terlalu lurus. Anda harus mengencangkan otot perut Anda untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus.
Bersenang -senang berlatih.
Menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas yoga
