Oleh Dr. Kaiya Ansorge
Apa itu koan?
Koan adalah frasa atau kata yang digunakan dalam meditasi untuk melatih pikiran. Biasanya, Koan agak membingungkan untuk mengundang pikiran untuk membuka dengan cara yang tidak biasa. Bahkan, istilah ini sering diterjemahkan sebagai “teka -teki.”
Literatur Koan melibatkan ucapan atau pertanyaan yang penuh teka -teki yang, ketika bermeditasi secara terus menerus, dimaksudkan untuk menyelesaikan dengan cara tertentu yang menunjukkan jalur wawasan untuk inisiat. Di sisi lain, tradisi lain menegaskan bahwa koans tidak dimaksudkan untuk diselesaikan tetapi sebaliknya cara untuk membuka kita untuk hubungan kontemplatif dengan ephemera dalam pikiran-lebih dari pendekatan rasional, pemecahan masalah.
Sejarah dan pengembangan meditasi KOAN sangat kompleks dan mencapai kembali ke Cina kuno. Namun, bentuk meditasi ini dapat dimodifikasi untuk membantu kita yang tidak berencana menjadi bhikkhu atau cendekiawan Buddha. Kita dapat menggunakan Koans dalam formulasi aslinya, atau kita dapat mengembangkan formulir yang diilhami oleh praktik itu tetapi yang berlaku dan relevan dengan kehidupan modern, seperti meditasi video.
Mengapa Berlatih Meditasi Koan?
Alasan utama untuk berlatih meditasi Koan adalah karena kita semua mempraktikkannya setiap hari tanpa kesadaran bahwa kita melakukannya. Kita semua memiliki pikiran – bahkan jika kita berpikir dalam gambar. Pikiran -pikiran ini berfungsi dengan cara yang sama seperti koan. Apakah kita secara sadar memilih pikiran kita atau kita secara tidak sadar melakukannya, kita sedang dalam proses berkelanjutan melatih pikiran kita. Kisah -kisah dan pemikiran yang kita ceritakan adalah orang -orang yang semakin kita yakini. Meditasi Koan membawa kesadaran kita pada proses ini dan mengundang kita untuk mengeksplorasi lebih lanjut. Meditasi Koan perlahan mengajarkan kita bagaimana memilih, mempertanyakan, dan mengubah persepsi kita tentang dunia. Namun, ini bukan hipnosis: Daripada membuat kita tertidur, latihan Koan membangunkan kita untuk realitas yang lebih besar dan lebih indah.
Beberapa tradisi menetapkan koan seumur hidup. Kelompok ini untuk non-monastik adalah bahwa kita masing-masing “ditugaskan” dilema atau pendekatan spesifik untuk hidup saat lahir atau melalui trauma/sosialisasi awal. Sebagian besar dari kita akan memiliki lebih dari satu koan yang telah tiba dan menempatkan dirinya dalam pikiran kita yang sudah sadar. Kisaran ini dari “Anda tidak cukup baik,” “Anda terlalu banyak,” bahkan “Aku membencimu,” atau “kamu seharusnya tidak dilahirkan” sampai “kebebasan,” “cinta,” “sukacita,” atau “kamu terbuat dari cinta.” Suara -suara ini dalam pikiran kita dapat dieksplorasi dan dibongkar jika merugikan dan kemudian digantikan oleh orang -orang yang alami bagi sifat ilahi di dalam kita masing -masing. Pesan yang merendahkan selalu dari luka awal. Pesan -pesan yang merasa bebas – atau seperti rumah yang damai – adalah orang -orang yang benar bagi sifat kita.
Bagaimana Anda bisa memasukkan meditasi Koan ke dalam latihan Anda?
Langkah untuk Meditasi Koan
1. Pilih bagaimana Anda ingin berlatih. Apakah Anda ingin melakukan meditasi duduk, berbaring, atau berjalan? Anda bahkan dapat memilih praktik Buddha non-tradisional seperti berenang atau menulis meditasi. Banyak umat Buddha menggunakan Koans sebagai kontemplasi terus -menerus selama kegiatan sehari -hari mereka.
2. Pilih koan. Anda dapat menggunakan koan tradisional seperti “Apa suara bertepuk tangan satu tangan?” Atau Anda mungkin ingin mencoba koans yang Anda temukan melalui sumber seperti seri video Moti Media di Koan Meditation. Atau Anda dapat memilih puisi atau frasa yang ingin Anda pindahkan dari pikiran Anda ke seluruh keberadaan Anda. Afirmasi dan doa kuat dengan praktik ini.
Berikut adalah daftar sumber dan ide Koan:
-Sumber tradisional adalah “catatan tebing biru” (pi-yen lu) dan “gerbang tanpa gateless” (wu-men kuan).
– Puisi oleh Mary Oliver sangat membantu bagi mereka yang berlatih di alam.
– Pilih doa dari latar belakang agama Anda atau, bahkan lebih baik, dari agama lain untuk memperluas kesadaran Anda dan menantangnya dengan cara yang membingungkan Anda dan membuka Anda untuk pemandangan baru.
– Cara baru untuk melibatkan meditasi KOAN adalah melalui video eksplorasi singkat seperti “Apa yang ada?” “Mengejar Surga,” dan “Siklus.”
3. Letakkan dengan lembut pikiran Anda pada koan pilihan Anda saat Anda bermeditasi.
4. Ketika Anda melihat pikiran Anda melayang dari Koan, Anda dapat mengikuti pikiran tetapi dengan kesadaran, atau Anda dapat mengembalikan pikiran Anda dengan lembut ke Koan. Saya merasa terbantu untuk mencampur dua pendekatan ini: ketika pikiran saya mengeksplorasi lintasan koan yang saya tonton, tetapi jika saya mendapati diri saya berkeliaran di luar topik atau menuju lintasan penilaian, saya mengakui pemikiran yang tersesat, berterima kasih, dan kembali ke Koan.
5. Saat Anda memperhatikan pikiran Anda di sekitar Koan, biarkan diri Anda memperhatikan pikiran -pikiran itu sambil menumbuhkan minat dan melepaskan penilaian. Pernapasan yang berirama dan lembut membantu kita mentransisikan pikiran kita yang menghakimi atau cemas menjadi pola pelukan dan pelepasan yang menenangkan.
6. Saat Anda menutup sesi Anda, memberikan rasa terima kasih atau cinta kepada Koan, dalam pikiran Anda, dan akhirnya ke tubuh Anda untuk sesi ini.
Hidup terbuat dari koans. Koans ini mendatangi kita dalam bentuk ketegangan dan teka -teki pribadi, interpersonal, dan budaya. Dengan mempelajari cara bekerja dengan koans dalam meditasi, kita mulai menerjemahkan pendekatan kita terhadap tantangan kehidupan kita sendiri melalui lensa ini. Praktik Koan juga melatih pikiran kita untuk menjadi fleksibel dan kreatif, sehingga memberikan fleksibilitas dan kreativitas terhadap kehidupan kita ketika tantangan muncul. Jenis pelatihan perhatian ini membuat kita menjadi rasa ingin tahu, kebebasan, dan kegembiraan yang tak terduga di tengah-tengah dilema dan tantangan kehidupan: dengan kata lain, kita menjadi penuh dengan keajaiban.
——————
Catatan Editor: Ini adalah posting tamu oleh Dr. Kaiya Ansorge. Kaiya secara akademis dilatih dalam psikologi, teologi filosofis, dan agama. Dia mengajar di University of South Dakota. Karena Kaiya suka menjelajahi spiritualitas tempat, dia telah hidup, belajar, menulis, dan melakukan perjalanan melalui 24 negara, tersebar di 5 benua. Karya -karyanya sebelumnya termasuk sifat mukjizat, hubungan antara kata dan hal, “Cara menggunakan 7 chakra untuk menghubungi vitalitas pribadi,” dan “Kenaikan: jenis gravitasi yang berbeda.” Kaiya telah muncul dalam teologi hari ini, Piala yoga Harian, Motivasi High 5 Anda, dan di Sunny 93.3, South Dakota Public Radio, dan Kelo-TV. Anda dapat menemukannya melalui situs webnya atau melalui Facebook.
Terkait
Cara Menggabungkan Meditasi Koan ke dalam latihan dan hidup Anda
